Y Học Cổ Truyền HCM

16 bài tập cho bệnh nhân giãn tĩnh mạch chi dưới

16 BÀI TẬP GIÃN TĨNH MẠCH CHÂN GIÚP PHÒNG NGỪA, CẢI THIỆN TRIỆU CHỨNG

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn tĩnh mạch chân sau đây sẽ giúp cải thiện và phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập giãn tĩnh mạch chân sau đây sẽ giúp cải thiện và phòng ngừa bệnh hiệu quả.

Người bị suy giãn tĩnh mạch chi dưới thường có triệu chứng nặng mỏi chân, đau chân, tê chân, vọp bẻ, phù chân và cảm giác châm chích, kiến bò. Đặc biệt, những triệu chứng này có xu hướng giảm vào buổi sáng, nặng vào buổi chiều.

tinh mach jpeg

I. Các bài tập giãn tĩnh mạch chân khi ngồi trên ghế

1. Nâng cẳng chân

Thực hiện luân phiên nâng chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.

bai png

2. Nhón bàn chân

Thực hiện luân phiên nhón chân phải, nhón chân trái 10 lần. Tiếp theo nhón cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.

bai png

3. Gập và uốn cong bàn chân

Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong về phía trước. Thực hiện 10 lần rồi đổi sang bàn chân trái.

bai png

4. Xoay cổ chân

Bắt đầu với chân phải, xoay cổ chân bàn chân qua bên phải 5 lần, qua bên trái 5 lần. Sau đó thực hiện lặp lại với chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc, theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.

bai png

5. Di chuyển 2 chân lên xuống

Chân trước bước lên gót chạm đất, mũi chân sau chạm đất. Thực hiện 20 lần.

bai png

6. Nâng chân lên và đạp ra xa

Nâng chân lên => gập bàn chân => nâng gối lên => duỗi thẳng chân. Thực hiện luân phiên chân phải chân trái 10 lần.

bai png

II. Các bài tập ở tư thế đứng

7. Gập và uốn cong bàn chân

Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong về phía trước. Thực hiện 10 lần rồi đổi sang bàn chân trái.

bai png

8. Xoay cổ chân

Bắt đầu với chân trái, xoay cổ chân bàn chân qua bên trái 10 lần, qua bên phải 10 lần. Sau đó thực hiện lặp lại với chân phải.

bai png

9. Đi tại chỗ

Nâng cao chân, đi tại chỗ 20 bước.

bai png

10. Ngồi xuống và đứng lên nhón chân

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng. Ngồi xuống khoảng 3 giây rồi đứng lên, nhón chân và giữ nguyên trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.

bai png

11. Đi nhón chân

Nhón cả hai bàn chân rồi di chuyển 20 bước.

bai png

12. Đi bằng gót chân

Dùng gót chân di chuyển 20 bước.

bai png

III. Các bài tập ở tư thế nằm

13. Gập và uốn cong bàn chân

Gập bàn chân phải hướng vào cơ thể, sau đó duỗi và uốn cong về phía trước. Thực hiện 10 lần rồi đổi sang bàn chân trái.

bai png

14. Xoay cổ chân

Bắt đầu với chân phải, xoay cổ chân qua bên phải 5 lần, qua bên trái 5 lần. Sau đó thực hiện lặp lại với chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc, theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.

bai png

15. Bắt chéo chân

Nâng chân phải lên rồi bắt chéo chân kia, sau đó đổi bên. Thực hiện luân phiên mỗi chân 10 lần.

bai png

16. Đạp xe đạp

Nâng hai chân lên và thực hiện động tác như đạp xe đạp. Thực hiện 20 lần.

Ngoài ra, các hình thức tập luyện như bơi lội, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ, tập aerobic, khiêu vũ rất tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho hệ mạch máu, giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân.

bai png

IV. LƯU Ý

  • Mỗi ngày, bạn cần dành ít nhất 30 phút tập luyện. Tất cả các động tác liên quan đến chân đều tốt trong việc phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân do làm tăng và cải thiện tuần hoàn máu, cũng như làm săn chắc các cơ xung quanh mạch máu ở chân.
  • Đối với những người đã bị suy giãn tĩnh mạch chân, việc tập luyện có thể giúp giảm một số triệu chứng do giãn tĩnh mạch chân gây ra, cải thiện tình trạng bệnh.
  • Bạn nên bắt đầu tập với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc các chuyên gia vật lý trị liệu để thực hiện đúng cách và đạt hiệu quả.
  • Trước mỗi tư thế tập luyện, bạn nên kết hợp hít thở sâu nhằm tăng tuần hoàn mạch máu: Hít vào bằng mũi đều sâu tối đa, ngực nở, bụng phình. Sau đó thở ra bằng miệng thoải mái, tự nhiên, không kìm, không thúc. Thực hiện 10 lần.
  • Các động tác chỉ cần thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng, không cần quá nhanh, quá hồ hởi.

Để đặt lịch khám, tư vấn và điều trị suy giãn tĩnh mạch chân, bạn vui lòng liên hệ:

PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN – BÁC SĨ THUỶ

☎️ SĐT: 036 393 33 69 

🌐Website: https://yhoccotruyenhcm.com/

🏠Địa chỉ: 102/47 Phan Huy Ích, P. 15, Q. Tân Bình, Tp. Hồ Chí Minh

 

Scroll to Top
SAMPLE TITLE
sample short
sample heading lorem isump
FREE WHITEPAPER
Unlock the power of knowledge with our new whitepaper
“Elevating User Experience for Product Owners”