Đau Cổ Vai Sau Khi Ngủ Dậy Phải Làm Sao?
Đau cổ vai sau khi ngủ dậy là tình trạng khá phổ biến, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Nếu không được xử lý đúng cách, cơn đau có thể kéo dài, dẫn đến hạn chế vận động và gây khó chịu. Vậy nguyên nhân do đâu, và cách điều trị như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Định Nghĩa Đau Cổ Vai Gáy
Biểu hiện sáng sớm thức giấc tự nhiên thấy cổ gáy đau cứng, vận động cổ rất khó khăn không theo ý muốn, đầu thường nghiêng về một bên, nếu cố gắng lấy lại tư thế bình thường thì cảm thấy đau dữ dội, thậm chí đau giật lan từ cổ lên phía sau đầu hoặc lan xuống vai và vùng lưng giữa hai xương bả vai.
Cơn đau xảy ra ngay khi thức dậy
2. Nguyên Nhân Gây Ra Tình Trạng Đau Cổ Vai Gáy Khi Ngủ Dậy
Nguyên nhân cơ học
Tư thế ngủ sai: Nằm sấp hoặc nghiêng cổ quá mức trong thời gian dài gây áp lực lên các cơ và khớp cổ vai.
Gối đầu không phù hợp: Gối quá cao, quá thấp, hoặc không đủ mềm mại có thể khiến cổ bị gập hoặc kéo căng trong lúc ngủ.
Ngủ trên bề mặt không thoải mái: Nệm quá cứng hoặc quá mềm làm mất độ nâng đỡ tự nhiên của cột sống cổ.
Nằm ngủ sai tư thế là nguyên nhân gây đau cổ vai khi thức dậy
Nguyên nhân bệnh lý
Thoái hóa đốt sống cổ: Thường gặp ở người lớn tuổi hoặc những người làm việc văn phòng, sử dụng cổ nhiều.
Chèn ép dây thần kinh cổ: Hẹp đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm gây áp lực lên các dây thần kinh tại vùng cổ.
Co thắt cơ vùng cổ vai gáy: Do căng thẳng, stress, hoặc lạnh đột ngột làm các cơ bị co rút.
Viêm khớp cổ: Tình trạng viêm mãn tính tại các khớp cổ gây đau và cứng khớp, đặc biệt vào buổi sáng.
3. Biện Luận Nguyên Nhân Và Cơ Chế Gây Bệnh Theo Đông Y
Trong Y học cổ truyền (YHCT), tình trạng đau cổ vai sau khi ngủ dậy được xếp vào nhóm “ Lạc chẩm” (đau ở vùng cổ gáy). Nguyên nhân chủ yếu là sự mất cân bằng khí huyết trong cơ thể hoặc sự xâm nhập của các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài. Cụ thể:
Phong hàn xâm nhập
Khi cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, chẳng hạn như ngủ dưới điều hòa, quạt thổi trực tiếp vào cổ, hoặc thời tiết chuyển lạnh, hàn khí (lạnh) và phong khí (gió) sẽ xâm nhập vào các kinh lạc ở cổ vai. Điều này làm khí huyết bị tắc nghẽn, không thể lưu thông đều đặn, dẫn đến đau nhức, căng cứng vùng cổ và vai gáy.
Khí huyết ứ trệ
Khi bạn ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc làm việc quá lâu, cơ bắp và kinh lạc vùng cổ vai gáy dễ bị căng thẳng. Điều này làm cho khí huyết (năng lượng và máu) ở khu vực này lưu thông kém, dẫn đến đau và khó chịu.
Can thận hư yếu
Ở người lớn tuổi hoặc những người có sức khỏe suy yếu, chức năng can thận – vốn đóng vai trò nuôi dưỡng xương khớp và điều hòa khí huyết – bị suy giảm. Khi đó, kinh lạc trở nên yếu hơn, không đủ sức bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố phong hàn, dẫn đến dễ bị đau nhức cơ xương khớp, đặc biệt là vùng cổ vai gáy.
Dấu hiệu vùng da quanh chân kim ửng đỏ ( Gặp trong trường hợp cơ thể hư nhược cảm nhiễm phong hàn tà )
4. Điều trị Đông y – Tây y kết hợp
Phương pháp Y học hiện đại (Tây y)
Dùng thuốc
- Thuốc giảm đau: Paracetamol, Ibuprofen.
- Thuốc giãn cơ: Eperisone, Mydocalm.
- Thuốc kháng viêm: Diclofenac, Naproxen.
Vật lý trị liệu
- Liệu pháp nhiệt (chườm nóng, chiếu tia hồng ngoại).
- Kéo giãn cột sống cổ bằng thiết bị chuyên dụng.
- Massage nhẹ vùng cổ vai gáy.
Bài tập phục hồi
- Các bài tập yoga, pilates, hoặc động tác kéo giãn giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm đau.
Sử dụng thuốc giúp giảm đau, giãn cơ
Phương pháp Y học cổ truyền (Đông y)
Châm cứu: Tác động lên các huyệt Phong trì, Kiên tỉnh, Đại chùy, Bách hội, giúp giảm đau, khai thông kinh lạc và lưu thông khí huyết.
Cứu ngải: Sử dụng nhiệt từ ngải cứu đốt trên huyệt đạo, làm ấm cơ thể, đẩy lùi phong hàn và giảm đau nhức nhanh chóng.
Xoa bóp bấm huyệt: Các kỹ thuật xoa bóp và bấm huyệt như Huyệt Đại chùy, Huyệt Phong môn giúp giảm căng cơ, thư giãn và tăng tuần hoàn máu.
Thuốc thang Đông y: Các bài thuốc từ thảo dược như:
- Độc hoạt tang ký sinh: Thành phần chính gồm Độc hoạt, Tang ký sinh, Đương quy, Xuyên khung… có tác dụng trừ phong thấp, giảm đau nhức xương khớp, cải thiện lưu thông khí huyết..
- Quyên tý thang: Chứa Hoàng kỳ, Đương quy, Xuyên khung, Bạch thược… giúp trừ phong, hoạt huyết, làm thông kinh lạc và giảm đau cơ
* * Hiệu quả: Các bài thuốc thang giúp điều trị tận gốc, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường đề kháng để ngăn ngừa bệnh tái phát..
01 Case bệnh ” Vẹo cổ cấp ” Châm cứu & xông đèn hồng ngoại ngải cứu tại phòng khám
5. Cách phòng ngừa đau cổ vai sau khi ngủ dậy
Chọn gối phù hợp
- Sử dụng gối có độ cao từ 10-15 cm, mềm mại, có độ đàn hồi tốt, giúp giữ thẳng cổ và cột sống.
Tư thế ngủ đúng
- Tránh nằm sấp hoặc nghiêng cổ quá mức. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, giữ thẳng cổ.
Tập luyện thường xuyên
- Tập yoga, các bài tập kéo giãn vùng cổ vai gáy.
- Không ngồi làm việc quá lâu; cần đứng dậy và vận động sau mỗi 30-60 phút.
Giữ ấm cơ thể
- Tránh để điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp vào cổ khi ngủ.
- Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng cổ vào mùa lạnh.
Chế độ dinh dưỡng
- Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D để tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Uống đủ nước để duy trì sự linh hoạt của cơ và khớp.
Tư thế ngủ đúng sẽ hạn chế đau mỏi cổ vai
Kết luận
Đau cổ vai sau khi ngủ dậy tuy không phải là tình trạng nghiêm trọng, nhưng nếu không được điều trị và phòng ngừa kịp thời, nó có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Sự kết hợp giữa phương pháp Y học hiện đại và Y học cổ truyền mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau và phục hồi vận động. Đồng thời, thực hiện các biện pháp phòng ngừa đúng cách sẽ giúp bạn tránh tái phát tình trạng này.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng đau cổ vai, hãy đến các cơ sở y tế uy tín để được tư vấn và điều trị sớm!
