Có thể áp dụng một số cách giảm đau tại nhà để khắc phục triệu chứng. Đồng thời hạn chế ảnh hưởng đến chức năng vận động của vùng cổ vai gáy.

+ Tác dụng nhiệt: Tùy thuộc vào biểu hiện của cơn đau và các triệu chứng đi kèm để lựa chọn chườm nóng hoặc chườm lạnh cho phù hợp. Tác dụng nhiệt là mẹo không chỉ dễ thực hiện mà còn mang lại hiệu quả tốt:

– Chườm lạnh:

Áp dụng khi tình trạng đau vai gáy đi kèm với dấu hiệu sưng, phù nề. Nhiệt độ lạnh có tác dụng làm tê tạm thời rễ dây thần kinh cảm giác. Đồng thời hạn chế cấp máu tới vùng tổn thương. Từ đó phát huy tác dụng giảm đau và giảm sưng:

• Chuẩn bị vài viên đá lạnh cho vào túi chườm
• Chườm nhấp nhả trên vùng bị đau
• Thực hiện khoảng từ 15 – 20 phút

– Chườm nóng:

Áp dụng khi bị đau vai gáy đơn thuần hoặc kèm theo cứng cổ, chèn ép dây thần kinh. Hơi nóng từ túi chườm giúp giảm đau, thư giãn và giảm căng thẳng lên vùng vai gáy. Đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa thiếu máu lên não.

• Chuẩn bị 1 túi chườm ấm hoặc 1 chai nước ấm
• Chườm hoặc lăn lên vùng bị đau nhức
• Thực hiện trong khoảng 15 – 20 phút

+ Vận động trị liệu: Đây cũng là cách hữu hiệu người trẻ nên áp dụng khi bị đau mỏi vai gáy. Một số động tác vận động có thể giúp giảm đau, thư giãn gân cơ, tăng tuần hoàn máu và cải thiện vận động. Bao gồm:

• Gập đầu, ngửa đầu
• Nghiêng đầu sang 2 bên
• Xoay đầu qua trái, qua phải

Có thể thực hiện đồng thời các động tác trên khoảng từ 2 – 3 phút để phát huy tốt công dụng. Các bài tập này rất phù hợp với dân văn phòng, nên tập bất cứ khi nào có thời gian rảnh rỗi.